Witam, Mam 22, 178 cm wzrostu i ważę tylko 65 kg oraz z tego co wiem, jestem ektomorfikiem. Wiele razy próbowałem przybrać na wadze ale nic z tego, bo w krótkim czasie znowu wracałem do 65 kg. Jestem strasznie chudy, dam rade wycisnąć 50 kg aż wstyd się przyznać. A do tego mam chude ręce. Czy ktoś z Was mógłby mi polecić/podać skuteczny trening [...]
[...] taki plan - priorytetem jest redukcja. rano naczczo 60min rowerek przy 55% MHR (pol godziny przed biore fat burner, t3 + bcaa; po bialko i kreatyne) po poludniu silowe (4-5 razy w tygodniu), a po nich znow 20-30min aeroby na roweru; przed silka bcaa, fat burner i t3 i potem jescze przed aerobami znow bcaa, po wszystkim bialko+kreatyna i potem [...]
[...] mi się chcę jak staję przed lustrem. Jak mam w takim stanie chodzić na basen? Masakra... Potrzebne mi są jakieś ćwiczenia, które działają, które pomogą. Basen i bieganie - wiem. Ale nie mam na to czasu.. Jedynie na basen, dwa, trzy razy w tygodniu wieczorem. Co robić? Proszę Was, pomóżcie mi, bo czasem to mam ochotę beczeć widząc swoje uda...
Witam pytanie jest wazne bo musze w 4 tyg zejsc max do 10-12 %bf teraz mam 14-15 % . Jaki trening w tym celu bedzie najlepszy ? ja myslalem nad opcja trening 4x w tyg 2 razy cwiczone duze partie po 6-8 seri na treningu do 10-12 powt. i do tego dozucic po jednej malej parti na sesje. bieganie raczej odstawimy nie mam odpowiedniego obuwia do [...]
Witam, trenuje podciąganie siłowe nachwytem do egzaminów- na chwile obecną mój rekord to 15 razy. Ostatnimi czasy nie zaliczam postępów tylko wręcz regres. Stosowałem trening Armstronga jednak ten przestał przynosić efekty. Pomyślałem więc czy nie można by skutecznie wykorzystać wyciągu; Cel to 22 podciągnięcia- sprawdzić przy jakim maksymalnym [...]
[...] Na sprzedaz mam dwie koszulki termoaktywne Nike Core Compression 2.0 z linii Pro Combat, dostalem pod choinke, rozmiar L , takze sa praktycznie jak nowe byly uzywane po 3 razy na treningu, sprzedaje poniewaz przymierzylem rozmiar M w salonie Nike i chce je wymienic na mniejszy rozmiar, lepiej mi pasuja. Moja cena za 2 sztuki jak ponizej na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, od tego miesiaca zaczalem cwiczyc w domu (w przyszlosci mozliwe, ze przejde na silownie). Miche trzymam i codziennie cwicze. Co dwa dni fbw, 4-5 razy w tygodniu brzuch + codziennie rower lub siatkowka. Od dawna mialem problem z szerokim pasem. Moja aktualna waga to okolo 76 kg przy wzroscie 178 cm. Obecnie jestem na deficycie kalorycznym. I [...]
[...] plan na plecki mam sobie ulozyc zeby nie obciazal tak dolnej czesci kregoslupa? Chcialem taki na poczatku -podciaganie podchwytem -przyciaganie do karku lub klatki -lawka rzymska ale niestety jestem zbyt ciazki i podciagne sie tylko 8 razy wiec...Bardzo prosze o pomoc.Jeszcze jedno pytanie czy martwy ciag dziala na najszersze? Misiek
[...] cwiczen na egzaminie wstepnym jest podciaganie na drązku w szerokim uchwycie do karku :) egzaminy zaczynają sie 7 lipca. Zeby dostać bdb z tego cwiczenia trzeba sie 12 razy podciagnąc. Ja niestety rzadko robiłem to cwiczenie i zebys sie podciagnac az tyle ktos musi mnie trzymac za nogi :( wiem wiem cienki jestem jak kupa węza. Ale czy jest [...]
[...] to podczas pracy. Wczesniej było wszystko ok a teraz od jakies 2 tygodni sie to zaczeło. Pomijajac kwestie estetyczne bo niezbyt fajnie to wyglada ale po prpostu bola mnie te paluchy podczas mycia rąk etc. Wyglada to tak I czy jest to kweestia braku jakis witamin czy czego ? Smaruje kremem nawilzajacym pare razy dziennie ale nie pomaga zbytnio
[...] wygląda lepiej niż 400/mc) i wiem ze to nie to samo co micha. PYTANIE czy spożywając 200g(800kalorii) dziennie w 2porcjach. rano i po treningu/o porze treningowej, ćwicząc 3 razy w tygodniu, poza tym nie robiąc praktycznie żadnych fizycznych zajęć poza szlajaniem się po mieście jest jakaś szansa że złapię kilka kilo? mutant nie bedzie mi [...]
Witam. Mam do sprzedania korki Adidas Predator Trx Sg.Korki miałem ubrane 4 razy. Stan oceniam jako b.dobry. Cena-90zł (za przesyłkę ja płacę) Rozmiar-41 (wkładka 28cm) Wysyłka za pobraniem. W razie pytań prosze pisać na forum lub gg. Odpowiem na wszystkie pytania. A fotki wysyłam na meila Zmieniony przez - suchy500 w dniu 2009-03-14 16:30:17 [...]
[...] przyzwoitym czasie. Moj staz rowerowy jest taki ze jezdze od 2 lat systematycznie od kwietnia do pazdziernika ale tylko po drogach utwardzonych, do tego cwicze kickboing dwa razy w tygodniu, rowniez cwiczenia silowe nie sa mi obce, plywam raz w tygodniu na basenie. I mam pytanie do rowerzystow ktorzy startuja w takich zawodach jak sie przygotowac [...]
[...] mnie jeszcze tłuszcz na brzuchu. Dlatego zastanawiam się czy teraz nie przerwać tego i zacząć spalać tłuszcz, poprzez codzienne bieganie (teraz trenuje piłkę nożną 3-4 razy w tygodniu) i zmniejszenie liczby spożywanych kalorii w połączeniu z odpowiednim odżywaniem czy może po prostu dalej ćwiczyć i dużo jeść?? Moje staty to 180cm 69kg [...]
[...] i do tej pory nie miałam do czynienia ze sportami walki. Ponoć jestem dobrze rozciągnięta i co najważniejsze mam niesamowity zapał i chęć trenowania. Trenuję po 1,5 h dwa razy w tygodniu. Jak sądzicie czy uda mi się poznac przynjamniej podstawy kickboxu? Co sądzicie o takich kobietach jak ja. Co robić aby doskonalić swoje umiejętności poza [...]
[...] ze sztanga ok ćwiczenia? ok kolejność ćwiczeń? czy jeśli ćwicze zamiennie co trening (a b) to dodawac po 10% obciazenia? Moze jedno wyciskanie na barki dac hantlami? I co z drążkiem jeśli max dam rade sie podciągnąć z 7 razy (szeroki nachwyt do klaty) ? Za mądre odpowiedzi będą sogi Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2008-12-17 20:02:02
[...] mi wokol powiek i ponizej a wiec w okolicach oczu czerwone plamy,cala skora praktcznie czerona luszczy sie a jak posmaruje kremem do powiek to cholernie szczypi,dwa razy myslalem ze to wyleczylem ale zas powrocilo i ciagnie sie to od 2 miesiecy az glupio mi gdziekolwiek wychodzic bo wygladam gorzej niz jakis narkoman a najlepsze jest to [...]
Wiek: 23 Lata Waga: 83 kg (ektomorfik) Wzrost 188 cm Moim celem jest utrzymanie wagi, wskaźnik BMI znajduję się na odpowiednim poziome. Chcę biegać 3 razy w tygodniu oraz chodzić 3x w tygodniu na siłownie. Kcal potrzebne do utrzymania wagi wraz z wliczonymi kcal na wysiłek fizyczny to 2400( na obecną chwilę, wraz z poprawą sprawności fizycznej [...]
[...] węglowodanów (makarony, banany) Zatem proszę o jakies sugestie co stosować by wspomóc budowe masy mięśniowej. Aktualnie biorę 7Nutrition Izo Amino Beef (aminokwasy z izolatu białka wołowego w tabletkach) Wzrost: 180 cm waga: 78kg trenuje minimum 3 razy w tygodniu, zdarza się, ze codziennie. Zmieniony przez - janalfons w dniu 2014-06-05 18:22:26
